Няколко съвета за идеален сън

Сънят е част от нашето ежедневие. Той е един ритуал, който трябва да се изпълнява стриктно. Ако не сте се запознали с основните „правила” при сън, то може да го направите ТУК.

Представям Ви няколко прости съвета, които, при желание, може да последвате, за да може вашият сън наистина да бъде максимално пълноценен.

Pexels.com

По-дългото спане не е опасно за здравето, а по-скоро ви прави по-мързеливи. Затова гледайте да спите около 6-8 часа, а ако сте по-възрастен – и по-малко.

Никога не покривайте главата си с одеялото, дори и да ви е студено. Покрийте си краката и останалото тяло, но не и главата, защото ще започнете да дишате вече издишаният въздух. А може да сънувате и кошмари.

Проветрявайте стаята преди сън. Дори и през зимата. Когато лягате, по-добре е да затворите прозореца, иначе лесно може да се разболеете.

Хубаво е да спите под голям прозорец, за да имате достъп до лунна светлина. Сън под такава светлина ви дава спокойствие и балансира енергията. А под преките слънчеви лъчи е вредно!

Най-доброто време за сън е от 20-22 часа до 3-6 часа.

Ако сте подложени на стрес, поспете повече от обикновеното. Сънят също лекува душевни рани.

Ако се занимавате с умствен труд, то тогава са ви нужни по-малко часове за сън. Повечето президенти и лидери спят съвсем малко.

Полезно за тялото е да спи през тъмните часове, а спането през деня е вредно.

Ако сте пияни, това, което е най-добре да направите е да легнете да спите. Сънят е този, който се справя най-добре с негативните последици от пиянството.

Вредно е да лягате да спите на празен стомах. Добре е да хапнете нещо 3-4 часа преди сън.

Ако имате здраво сърце – спете на лявата страна. По гръб е вредно за главния мозък да се спи. Вредно е и да се ляга по гръб веднага след ядене – това влияе зле на храносмилането. Ако спите по корем – ще чувствате мързел, умора, неувереност. Хубаво е да се спи с ръка под главата.

5 минути преди сън е хубаво да медитирате. Ако не знаете никакви техники, просто спрете да мислите за всичко и слушайте дишането си.

Гледайте да не лягате с главата на запад, защото това може да ви донесе кошмари, може да сънувате мъртви роднини.

Най-добре е да спите с малко дрехи или без тях. Но за сметка на това трябва да имате достатъчно топло одеяло, за да ме измръзнете. Температурата желателно да е към 18-22 градуса.

Преди сън е хубаво да правите просто „упражнение”: вдишвайте от лявата ноздра и издишвайте от дясната, след това вдишвайте от дясната и издишвайте от лявата. И така поне 10 пъти. Това ще ви успокои.

Главата трябва да е на по-високо ниво от краката.

За да спите сладко и да сънувате ярки и положителни сънища, хубаво е възглавницата и чаршафите да не са много меки.

Лятото е полезно да спите навън.

Гледайте в спалнята да няма никаква храна. Това ще наруши положителнаъа енергия в стаята. На нощното Ви шкафче може да има чаша с вода: преди сън изпийте половината, а другата половина изпийте веднага след ставане.

Леглото Ви трябва да е високо поне 30см. Сън на пода може да ви донесе странни и страшни сънища.

Избягвайте да спите с домашни любимци.

Преди сън е хубаво да си вземете душ и да си направите масаж с полезни масла. Ако сте уморени, разтрийте маслото в дланите си и стъпалата си.

Ако сте сънували страшни и неприятни сънища – не се тревожете. Те не се сбъдват.

Обичайно хората сънуват сънища. По 3-4 на нощ. Но някои хора не ги запомнят. Това не е особено добре, защото говори за недоспиване или за нарушаване на основни правила за сън.

За да повишите качеството на сънищата си, да ги направите по-живи и положителни, то тогава започнете да си водите дневник. Поставете дневника си до леглото, заедно с молив и веднага след събуждането си ги записвайте. Ще видите, че след седмица-две сънищата Ви ще се подобрят.

Веднъж в месеца е полезно да практикувате безсъние в продължение на едно денонощие. Това се прави при пълнолуние или новолуние. По този начин се избавяте от вредни навици или сформирате успешно намерение да постигнете нещо. Докато се въздържате от сън, гледайте да не напрягате очите си, да не пиете енергийни напитки и да не се тревожите.

Wikimedia.org